wojo zmc

BigTyson robie redukcje a to maselko jest 100% mielone orzechy prazone. Wojo zmc dzieki za ten artykulek bardzo pomogl od jutro odstawiam maselko i zamieniam je na awokado, oliwe z oliwek i tluszcz kokosowy . Macie jeszcze jakies fajne tluszcze sprzyjajace redukcje ? obojetnie jakie drogie tanie byle by byly zdrowe i dobre dla organizmu

Wojo zmc, zrobiłem jak poleciłeś, na oliwie chciałem smażyć pierś %-). Dodałem rybę, poprawiłem jadłospis na tyle na ile potrafiłem. Jak widać trochę przesadziłem z białkiem, a węglowodanów zbywa, ale innej konfiguracji nie potrafię ułożyć. Nie wiem jak jest ze świeżymi warzywami, czy powinienem szukać ich na liście i po kolei dodawać pomidora, [...]

Witaj, Co do powyższego jadłospisu to podbij tłuszczu chociaż do 80 gram , tak możesz dodać oliwę , olej lniany zimno tłoczony , zamienić pierś na inny rodzaj mięsa na przykład udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Następnie wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ [...]

Witaj, Przekąska dość kiepska jeśli szukasz batonów to poczytaj to : http://potreningu.pl/articles/2213/batony-proteinowe--przeczytaj-zanim-kupisz Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-05-08 10:36:35

Obniż ilość białka do 2 gram, masz może dostęp do siłowni? Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-02-19 10:00:45

Witaj, Takie piramidki fajnie wyglądają na papierze w rzeczywistości ucinanie na raz kalorii i dodawanie aktywności może spowodować że szybko będziemy mieli zastój. Według mnie źle też obliczyłeś zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po [...]

Tak jak napisał wojo zmc włącz do swojego planu takie cwiczenia jak martwy ciąg i przysiady z sztangą które angażuja wiele parti miesniowych wpływajac korzystnie na przyrost masy

[...] od poziomu tkanki tłuszczowej a nie napisałeś jaki masz? Co do diety wyrzuć masło orzechowe , dodaj ryby(śledzie,makrela,łosoś). Zmieniaj źródła bialek. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-02-26 09:49:32

Z 5 a raczej 3 posiłku (błąd w numeracji) wywal ryż , po treningu 200 gram mięsa (nie musi być chude ) , 200-300gram ziemniaków + warzywa na deser owoc ( grejpfrut , pomarańcz zamieniaj) . W mojej podanej wyżej opcji więcej węglowodanów będzie , tu spike z bf . wow, gratulacje spike ! to może tak: 1. śniadanie bez zmian 2. jarmuż + jajka (inne [...]

szynkę z piersi z kurczaka wyrzuć a po za tym dużo nie waży zrób sobie jadłospis na nap. 4 posiłki + shake potreningowy a na noc spokojnie możesz dawać makrele wędzoną. Pozdrawiam Shake potreningowy czyli białko ?? 4 posiłki + shake ( dania po treningu ?? ) + na noc makrela ?? Czy zbalansowac to tak żeby ogółem wyszło 4 posiłki ( z shakiem i [...]

wojo zmc, mogłbyś coś więcej dodac? no wydawało mi się że właśnie rano mimo wszystko potrzebne są węgle. i tak gdzieś też wyczytałem, w internecie dużo głupot czasami pisze, dlatego prosiłbym o bardziej szczegółową odpowiedź ;)

Witaj, Po pierwsze wypełnij ankietę działu :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. Na ketozie naturalnie nie przy masujesz, zatem dodawał w porze potreningowej węglowodany a także ucinaj lekko tłuszcze . Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2017-04-23 18:28:06

Witaj, Nic nie wiemy o Tobie także przydało by się wypełnić ankietę i zrzut diety w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-07-03 23:35:52

@wojo zmc Robię Klatkę z tricepsem(poniedziałek), plecy z bicepsem(wtorek), barki z kapturami(środa lub czwartek) i same nogi.(piątek lub sobota. Martwego ciągu nie umiem robić, ciężko jest mi zrobić pozycję, żeby mieć "wklęsłe plecy". Nie biorę na siebie nie wiadomo jakiego ciężaru bo jak wiadomo ważę 60KG przy 175cm + jestem ektomorfikiem, [...]

Witaj, Wszystko zależy od stopnia dymienia oleju jaki użytkujesz do smażenia. Dlatego taką oliwę jak masz polewaj na warzywa, smaż na smalcu, oleju kokosowym czy na maśle klarowanym. Pozdrawiam Radzę doczytać trochę w tym temacie.W wyborze oleju do smażenia nigdy nie powinniśmy się kierować temperaturą dymienia, ponieważ nie jest to dobry [...]

Po pierwsze obniż białko do 100 gram powiedzmy tłuszcz podbij do 80 gram . Napisz także swój trening siłowy ? Zacznij od mniejszej ilości kalorii a dopiero potem podbijaj , z suplementami na razie możesz się wstrzymać. Pozdrawiam A tak zapytam jak robię masę to lepiej robić większy ciężar mniej powtórzeń czy np: taki sam ciężar i po 12 powtórzeń ?

[...] Zrobiłęm ponownie BMR zgodnie z waszym linkiem powyżej i wyszło to samo . ;) oto dowód /SFD/Images/2016/4/8/8166a7b0ff424a449d714776bbb770f4.jpg Więc zgodnie z zaleceniami wojo zmc powinno być 202 g białka ( 81 kg x 2.5 g ) tłuszczy ok 80 - 100g i reszte do równego bilansu węglowodanów. Nie pasuje mi tylko jedno . Bardzo podobnie [...]

Wywal te płatki owsiane od I -III posiłki , w III zamień na łososia , makrele . V ok , VI dodaj do tego ryżu banan miód , VII daj orzech , kasze gryczaną .. Więcej więcej warzyw Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-01-09 00:18:46

Piszesz o pieniądzach a gdzie podroby ? Warzywa bulwiaste ?? Powyższe rzeczy nie są drogie . Pozdrawiam hmm z bulwiastych to jedynie ziemniaki :) Wiadomo kiedy nie bedzie ryzu alternatywa dla tego beda ZIEMNIAKI :) Czy to w postaci ZUPY czy z dodatkiem kotleta .. Do glowy przychodza mi jeszcze placki ziemniaczane ale to sa tylko sposoby podania [...]

wojo zmc dzięki za odpowiedz, mógłbyś ją rozwinąć? Kiełbasę usunąć? Cos musi byc do smaku do tej jajecznicy, bo same jajka to żadna przyjemność, a wiadomo jedzenie musi byc przyjemne;) Co do ciemnej czekolady kolega mrp1 ma wiedzę chyba od kolesi z dzielni... Jak oceniasz resztę? Wiem, jasne pieczywo lipa, ale byłem głodny i jedyne co było na [...]